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Mostrando entradas de abril, 2020

La mesa de la paz

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La mesa para la paz es una poderosa herramienta que es de gran ayuda para resolver los conflictos en casa. Es una estrategia de la doctora María Montessori, la cual se recomienda inicialmente para niños, pero debido a su gran eficacia también es recomendable para parejas y para todo aquel que desee frenar a tiempo la ola de ira que se desata cuando se presenta un conflicto.  La mesa de la paz es un espacio que se busca en casa, donde se pone una mesa, dos o más sillas cómodas y algunos elementos de relajación. Se implementa cuando el niño se siente triste, agobiado, frustrado, enojado, e igual como una estrategia de autogestión de las emociones (estar sentado, respirar hondo y buscar tranquilizarse) o para resolver conflictos entre padres e hijos o entre hermanos. ¿Y cómo se usa? Lo más importante a saber es que nadie está obligado a sentarse a la mesa; la paz se elige, es por ello que éste debe ser un acto cien por ciento voluntario. Tampoco se trata de un espacio para dar sermones, s…

Recomiendo altamente sobrevivir al virus 🦠

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¿Suena obvio verdad? Te cuento que desde que comenzó el tema del COVID-19, reporteros, pacientes y amigos me preguntan una y otra vez qué recomiendo hacer en estos días de pandemia y lo que más recomiendo es: “centrarnos en sobrevivir al virus”.  ¿Cómo hacerlo? Te daré 3 claves.

CLAVE 1 - ACEPTACIÓN RADICAL
Lo primero que se requiere para sobrevivir a la pandemia es hacer la técnica de la Aceptación Radical. Porque, entre más rápido lo aceptes, más rápido lo resuelves. La aceptación radical consiste en aceptar lo que te ha sucedido, pero también, significa contabilizar todos los recursos que tienes a tu favor para hacerle frente, es decir: “Va, esto está sucediendo, ¿Qué puedo hacer para resolverlo?” Esta dinámica te permitirá abandonar una actitud de victimismo y tomar una actitud proactiva de autocuidado.

CLAVE 2 - BAJAR EXPECTATIVAS (PERFECCIONISMO)
La segunda clave es bajarle al perfeccionismo y a las expectativas. Es por eso, que en un trabajo personal de aceptación, he quitado de mi…

Aceptación radical para tomar control sobre la situación

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Sé que la cuarentena es más difícil para unas personas que para otras; en particular, me preocupan los niños que están atrapados en casa con padres violentos, niños cuyo único espacio de paz era la escuela; me preocupan los millones de personas que viven económicamente al día y que no tendrán dinero para poner comida en su mesa y quienes probablemente en este momento estén en la calle en busca de trabajo, exponiéndose al contagio; me preocupan las mujeres que tienen que convivir todo el día con su violentador; me preocupan las familias con dinámicas tóxicas que durante este confinamiento están experimentando violencia. Sin duda, estas son realidades que se recrudecerán con la pandemia que nos avasalla, realidades que viven aquellos a los que nosotros, privilegiados, podemos brindar apoyo.  Hay que estar atentos, salir de nuestra zona de confort y ayudar a los que han sido golpeados por esta crisis. Para poder hacerlo necesitamos primero gestionar nuestras emociones, y la estrategia psi…